Jim Morrison - Ostatnie dni sław 23:55

Temat: spamujcie do woli hehehe
Ja kiedyś przy zamówieniu dostałem próbkę Deca Stack. Zaaplikowałem sobie przed treningiem ... po mono mam więcej mocy i pompy

Z kolei na mojego kolegę niby mono w ogóle nie działa, a ja o wiele więcej czasu w swoim życiu spędziłem na siłowni niż on.

Gdzieś czytałem, że nowy XP to nie jest już ten co kiedyś Ja co prawda nigdy nie korzystałem z dobrodziejstw tego suplementu, ale słyszę bardzo różne opinie. Każdy organizm inny, różna przyswajalność, metabolizm, DNA i takie tam

Za miesiąc zakosztuję Stero(X)Pack, a przed samymi wakacjami Kreaplex i mam nadzieję, że moc przybędzie wraz z promieniami słonecznymi, a przy okazji dodatkowymi mięśniami
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=5060



Temat: Kreatyna i weglowdany??
witam, czy kretyna i weglowodany to dobry zestaw? chcialbym przytyc i nie wiem czy samo mono wystarczy czy weglowodany z mono mi bardziej pomoga?

1. Wiek:17
2. Waga: 70
3. Wzrost: 186
4. Wymiary:
- biceps: 34
- klata: -
- udo: -
- talia: -
5. Staż na siłowni: 4miesiace
6. Cel suplementacji: masa i sila
7. Dotychczas stosowane suplementy/ odzywki: nie bylo
8. Poziom BF% (poziom tłuszczu, mniej więcej, jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): -
9. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply trzymam wage(miesiac tyje okolo 1/2kg)
10. Wyniki siłowe (tutaj możesz się popisać ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad i MC):
- Klata: -
- Przysiad: -
- MC: -
11. Czy masz dietę? tak
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4461


Temat: Sport a stomia
Czesc! jak to jest z jazda na rowerze? minelo u mnie juz 3 miesiace od wylonienia ileostomii. Czy moge sobie pojezdzic? bez zadnych obaw?:) pozdrawiam!
Czasem sobie tez cwicze ekspanderem..mam nadzieje ze to tez mi nie zaszkodzi..hehe oczywiscie tylko tak o z 1 sprezyna:)). A po zamknieciu po jakims czasie tez bym z checia wrocil na silownie:) ale o tym porozmawiam z moim profesorem. Tez kiedys cwiczylem i mile to wspominam wazylem 100 kg a teraz tylko 63:/ ale i tak przytylem 8 kg w ciagu ostatniego miesiaca:) pEaCE!
Źródło: crohn.home.pl/forum/viewtopic.php?t=5221


Temat: Atlas - siłownia
Witam!

Mam zamiar urządzić sobie w domu małą siłownię. Kwota jaką dysponuję to 1500-1600 zł. Od razu mówię, że ławka + sztanga + hantle itp odpadają - to musi być atlas

Znalazłem coś takiego:

http://allegro.pl/item861...a_silownia.html


Co myślicie o tym modelu? I jak to jest z tym obciążeniem? Bo tam jest tylko 55 kg na stosie i boję się że po miesiącu treningu ja się tym zamacham Coś tam niby pisze że jakieś przełożenie 2:1 (to się tyczy wszystkich ćwiczeń czy tylko wybranych?). Jest możliwość dokupienia dodatkowego obciążenia?


Jeśli ten atlas jest nieodpowiedni to proszę o uzasadnienie i podanie jakiegoś innego spełniającego waszego wymogi

Myślę, że pomożenie mi, bo na tym forum jest sporo osób ćwiczących

Pozdro
Źródło: forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=42861


Temat: Wolne miejsca w klasie IV pływackiej w fajnej szkole=2E
Użytkownik "Magda Sz." <magda.szy@gmail.com> napisał w wiadomości
news:h001h0$pft$1@mx1.internetia.pl...[color=blue]
> Witam.
> Gdyby ktoś miał córkę kończącą klasę III podstawówki to jest jeszcze kilka
> wolnych miejsc w szkole sportowej na Gubinowskiej (Wilanów/Sadyba) w
> klasie pływackiej. Egzamin do klasy jest bardzo łatwy a sama szkoła pod
> względem sportowym i edukacyjnym super. Na miejscu basen miesiąc po
> generalnym remoncie, w szkole są 2 wielkie sale gimnastyczne, 2 boiska,
> korty tenisowe, sztuczne lodowisko i skate-park. Jest tez stołówka na
> poziomie europejskim, sala teatralna, siłownia.[/color]

A na jakim poziomie są rachunki i polski? Takim, żeby nie przeszkadzać
pływaniu?


Źródło: wirtualna.warszawa.pl/forum/showthread.php?t=85779


Temat: Poprawa sylwetki
Witam. Piszę tu, bo jestem zielony :)
Ostatnimi czasy postanowiłem poprawić własną sylwetkę. Mam 180cm wzrostu i ważę 80kg. Teoretycznie najgorzej nie jest :)
Mimo wszystko tłuszczyk mi przeszkadza :) Trening jako taki zaczynam. Wolałbym się skupić na siłowni(zimno na polu/dworze). Myślałem o siłowni 2 razy w tygodniu. Chociaż ostatnio jak patrze wracam szybciej do "normy". Po 1 dniu odpoczynku myślę, że jestem w stanie znowu poćwiczyć. Mam w domu troszke l-karnityny. Warto brać teraz, czy dopiero za miesiąc? Jakie ćwiczenia mi proponujecie? Jakimi seriami, itp ;)
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=13606


Temat: 15 latek, pomoc w treningu i diecie.
Witam, jestem początkujący - na siłownie chodzę od 4~ miesięcy. Ćwiczę co dwa dni, oprócz tego chodzę na basen żeby zrzucić zbędny tłuszcz, a trochę tego jest . Mam 15 lat, 75kg wagi przy 175 cm wzrostu. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych ludzi o pomoc w ułożeniu dla mnie najlepszej diety, treningu. Na pewno powinienem zrzucić ten tłuszcz, może zastosować jakiś spalacz tłuszczu, albo jeszcze coś innego ? Moje treningi wyglądają tak że co 2 dni trening siłowy, a w dni nie treningowe aeroby - rowerek/bieżnia/orbi-trek, do tego jeszcze basen.Czytałem trochę forum i wiem że dieta to podstawa, ale jakoś nie umiem się do tego porządnie zabrać, nie wiem też czy dobrze robię ćwicząc i to,i to - w niektórych tematach jest napisane że najlepiej najpierw zredukować cały tłuszcz, a dopiero potem brać się za mięśnie. Proszę o pomoc na forum, lub pod numerem gg: 4331654, jeżeli będzie potrzebne zdjęcie to moge zrobić i wrzucić. Z góry dzięki, Daniel.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=24921


Temat: Plan. Poprawcie jeśli można.
Witam. Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni ( 2 miesiące) Teraz zaczynam w domu ćwiczyć. Posiadam gryf, ławeczkę, hantle. Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Chodzi mi o masę. Poprawcie;) Z góry każdemu dzięki;) Sogi czekają:)

Poniedziałek:
-klata : ławka prosta (10,10,8,8,6,4), skos w dół (10,8,6), rozpiętki (3x10)
-brzuch (2x 50)

Środa:
-plecy : wisłowanie w opadzie wąsko i szeroko (10,10,10), podciąganie jednego końca (10,10,10), podciąganie sztangielek (10,10,10)
-kaptury : szrugsy (12,10,10,)
-brzuch (2x 50)

Piątek:
-barki : sztanga (12,10,8,4), hantle siedząc (10,10,8), prostowanie rąk bokiem (10,10,10), podciąganie sztangi (10,10,8)
-brzuch (2x 50)

Sobota:
-biceps : sztanga stojąc (10,10,10), hantle stojąc (10,10,10), hantle siedząc (10,10,10)
-triceps : wyciskanie franc.leząc (10,10,10), francuskie siedząc oburącz (10,10,10),
pompki (3x max)
-brzuch (2x 50)

Niedziela:
-kaptury : podciąganie sztangi (10,10,8,8), szrugsy (12,10,10,8)
-nogi : szntanga na kolanach (12,10,8), wspięcia na palcach (10,10,10), przysiady
-przedramiona : sztanga ( 3x10 przód i tył)
[FONT=&quot]-brzuch (2x 50)

Wybaczcie może za prymitywne nazwy ćwiczeń ale nie jestem profesjonalistą :P Proszę o ocenę i poprawę;)
[/FONT]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=9224


Temat: Gdzie Trenujesz ??
Pokażcie gdzie trenujecie [strony www, opisy waszych siłowni, opisy piwnic, albo jakies zdjecia jak posiadacie]:

Ja obecnie tutaj ćwicze:
[url]http://www.cool-gym.com.pl/silownia/index.html[/url]
50 zł karnet na miesiąc ile razy sie chce w tygodniu ale do godziny 16 tylko, ciężarów jak dla mnie wystarczy, teraz lato się zrobiło to coraz wiecej osób przychodzi co mnie denerwuje bo tylko miejsce zajmuja a nic nie robią [stronka chyba dawno była nieaktualizowana bo zmienili sie instruktorzy itp..]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=388


Temat: ZombieMod
ZombieMod
  Podanie o: Admina ZombieMod

Nick z gry: <-_*MaGnUm*_->

Rodzaj gry: non steam

Staż gry: 6 lat

Wiek: 18

Czas spędzany na grze (ile godzin dziennie): od 4 do 8 godzin dziennie

Swoje ocena znajomościi AMXX: średnia/dobra

Doświadczenie z adminowania: miałem admina na serverze kumpla przez 4 miesiące, później założyłem klan razem z braciakiem ciotecznym i miałem h@ to było dosyć dawno jakieś rok temu

Zainteresowania: CS, Motoryzacja, Siłownia, Piłka Nożna

Dlaczego właśnie ja: jestem dobrym i doświadczonym graczem, przeważnie ludzie grający na serverach mnie lubią, to podanie chciałem złożyć troche później to zapoznaniu się z adminami i stałymi graczami, rozpoczynając grę na ZombieMod nie przyszło mi nawet do głowy że mógłbym zostać tu adminem, według mnie najważniejszym powodem tego, że ja mam dostać admina jest to, że wiele osób mnie do tego namawiało (admini) czyli ewentualnie będę wśród swoich :D :)
Źródło: cscenter.pl/showthread.php?t=5894


Temat: Tylko dla grubych...

  No i nie umiem wklejać zdjęcia... Jak ktoś chce sobie obejrzeć, to niech wklepie w GOOLE "Steam Gourmet" Tak wygląda mój "cudotwórca mały" :mdr:

Biebionko ja jestem z Gdyni, ale obecnie za granicą, jeszcze przez jakieś 8 miesięcy... I wiesz co? Wszyscy, którzy chodzą na siłownię mówili: Nie pójdę tam, bo jestem gruba/ gruby, a wszyscy inni będą szczupli :mdr:
Źródło: dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=1107


Temat: 3.08 XIII runda - ROW Rybnik - Lokomotiv Daugavpils
3 pkt. nasze ale mecze w rudzndzie play-off`s powieją nudą ... a szkoda ...

... co do meczu ...

BRAWO dla Kibiców ... super zachęcają resztę publiczności do dopingu !! Tak trzymać chłopaki !! Brawo za ulotki ... świetny pomysł !! Oby klub od każdej uloteczki te dwa zetki dał !!

Antonio Lindbaeck - Brawo !! Waleczny ten nasz chłopak od samby ze Skandynawii !! BRAWO !!
Denis Gizatullin - był klasą sam dla siebie
Maciej Kuciapa - z meczu na mecz coraz lepiej - Maciek jazdę w kratkę masz już za sobą !! Tak trzymać ... szkoda tych pkt. po defekcie ...
Roman Chromik - hmmmmmmm ... w/g mnie można by było go wypożyczyć do klubu II ligowego ... tam by się rozjeździł ojjj Romo tyle lat na rybnickiem obiekcie i co ?? :-
Sławomir Pyszny - kiedyś jeszcze o nim usłyszymy !!
Michał Mitko - najlepszy występ w sezonie - Brawo !! ... ale Michciu siłownia się kłania !!!!! Rączki do manetki za słabe !! >:(
Patryk Pawlaszczyk - Extra !! Życzę sukcesu w Finale IMPJ

Grigorij Łaguta - walczył chłop !! Brawo !! Swoje pojechał
Andriej Korolew - te lepsze lata już Andrzejku nie wrócą ...
Piotr Świst - wiek ... i to było widać z biegu na biegu opadał minimalnie z sił ... Piotrek nieładna zagrywka - za ostro w bandę Maćka wj...łeś !!
Siergiej Darkin - gdzie te lata ... a potrafił śmigać na rybnickim torze
Paweł Miesiąc - łebczak waleczny !! Szkoda, że wykluczony z XV biegu ... może byłoby ciekawiej - ale to już o pietruchę by było ...
Wiaczesław Giruckis - nie radzi sobie z polskimi torami ...
Artiom Łaguta - szkoda, że Artiom tylko raz pojechał ... obiecujący zawodnik ... waleczny ... kontuzja go nadal męczy ...
Maksim Bogdanovs - cieniutko ...

pozdrawiam serdecznie ... udanej nocki niedzielnej
Źródło: forum.rkm.rybnik.pl/viewtopic.php?t=30


Temat: Siłownia

Może ktoś chodzi i ćwiczy? Siłownia to moje drugie życie. Bez tego się nie da żyć. Strasznie to wciąga, wystarczy przechodzić pierwszy miesiąc, a potem to już nałóg :D
Źródło: forum.muratordom.pl/showthread.php?t=124100


Temat: Odżywki
Dzięki, na siłownie chodze od 2 miesiecy waze 70 kg na 1,90 wzrostu
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=23295


Temat: Dieta!!
CZesc zaczolem chodzic na silownie. wczesniej chodzilem 3 miesiace. czy moglby mi ktos ulozyc diete tak zeby byl w tym gainre Mass XXl ktorego posiadam. z goy dzieki
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=19827


Temat: Przytyłem przez masę
od początku stycznia zaczałem od nowa stosować diete na masę. Niestety ale po miesiącu odłożyło mi się dużo tłuszczu na brzuchu. Co możecie doradzić? Nadal chce by masa rosła ale nie chce by rosło ,, sadło". Ze sportu to tylko ćwiczę na siłowni
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=16308


Temat: Patka_00 / Blog - YourReadyLetsGo
czyli miesiac bez silowni, bo jak to cwiczyc bez dopalaczy %)
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=1783


Temat: Konkretny plan treningowy - prosze o pomoc
A więc spróbuj zaakceptować to.
2- strefa 140-150 tętno/słaby trening wytrzymałościowy
3-strefa 151-160 tętno/intensywny trening wytrzymałościowy
4-strefa 162-168 tętno /trening podprogowy
5-strefa 169-173 tętno w progu LT
itd. na razie więcej nie trzeba
----------------------
Plan treningowy ułożony z mojego doświadczenia i wiedzy pod maratony PP.
-----------------------
PONIEDZIAŁEK- wypoczynek
WTOREK- siłownia
ŚRODA- trenażer-początek wypowiedzi SPROSA
CZWARTEK- siłownia
PIĄTEK- siłownia/i być może basen jeżeli nie w niedzielę
SOBOTA- rower
NIEDZIELA- rower/basen
-----------------------------------
Zakupić CARBO do rozrabiania w bidonie . Co dziennie rano dawka tabletek na przeziębienie typu RUTINOSKORBIN , WITAMINA C-500mg , MAGNEZ, GLUKOZAMINA na stawy po miesiącu B-12.
CARBO jest nieodzownym płynem przed i w czasie treningu , również 200ml po treningu .
Jak trzeba to i litr należy wypić - bardzo tani.
-----------------------------------------------------
NIEODZOWNY JEST OCZYWIŚCIE PULSOMETR NA RĘKU I CIĄGŁY NAWYK PODGLĄDANIA.

SIŁOWNIA
-------------------
Rozgrzewka 10/15min
Typowa rozgrzewka , rozciąganie mięśni , wymachy rąk, skłony w przód , w tył, próby szpagatowe , unoszenie kolan itp.
Trening właściwy.
Akceptacja z ciężarami /dopasowanie ciężarów do siły dla ruchów 16-20razy.
Po tygodniu ciężar powinien być dobrany aby dla czwartej serii wykonać 15 ruchów bez bólu.

1.sztanga / przysiad ze sztang lub suwnica -20 ruchów
każdy odpoczynek 2,5min- tętno 140
2.unoszenie ciężaru piętą / mięsień tylny pod udowy
3.wyprost nóg siedząc/ czterogłowy uda
4.leżąc skłony w przód/ mięsień brzucha
5.wspięcie na palcach-- ze sztangą z przysiadu/ łydka
6.przyciąganie ciężaru do siebie/ obręb barkowy
7.podciągania na drążku z uchwytu/ pomoc nogami 10ruchów
skakanka-800 razy na jeden trening siłowni
Każda sesja po cztery serie . Sztanga 5 serii , przed zakończeniem siłowni powtórka 1 raz - sztanga lepiej suwnica.
--------------------------------------------
TRENING ROWER

SOBOTA - czas do 2h.
rozgrzewka 20/25 min , kadencja 95 , tętno dolne strefy 2---dojazd na miejsce treningu właściwego/kólka , powtórzenia w terenie.---PRĘDKOŚĆ NIE WAŻNA !!!!!!!!
Trening właściwy 60/75min w strefie dolnej 3.-kadencja 85.
rozjazd 15min w strefie 2/140, 10min poniżej tętna 130/1

NIEDZIELA- czas 2h30min/2h45min
CEL -wysiedzieć w siodełku z tętnem 145/2strefa-kadencja 90/95
rozjazd 15min poniżej 130/1
-----------------------------------
BASEN
30 min spokojnego pływania bez przerwy
10/15 min sauny
reszta wypoczynek w wodzie.
TRENAŻER - podpowiedzi SPROSA z początku zaleceń/
w razie niejasności oczywiście info.
PLAN DO 2010.
MIŁEJ MOTYWACJI!!!!!!
Jarek-LT
LUXTECH
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4589









Formularz

POst

Post*

**Add some explanations if needed